Gabriele Johannsen - Heilpraktikerin

Hürth - vor den Toren Kölns

Klassische Homöopathie
Dorn-Therapie / Breuß-Massage

Basische Rezepte - Gesunde Ernährung im Alltag

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  • Achten sie auf ihr Hungergefühl. Wenn sie keinen Hunger haben, essen sie auch nichts.
  • Wenn Sie wissen, dass Ihnen später die Zeit zum Essen fehlen wird, essen sie nicht im Voraus.
  • Nehmen sie sich einen gesunden Snack z.B. Trockenfrüchte, Nüsse oder kleingeschnittenes Obst mit. Sie haben so direkt etwas griffbereit und müssen nicht auf die Verlockungen des Kioskes zurückgreifen.
  • Lagern sie gesunde und lange haltbare Snacks wie Vollkornkekse, Trockenfrüchte, Nüsse oder Fruchtschnitten (ohne Zuckerzusatz) in einer schönen Dose an Ihrem Arbeitsplatz. Diese enthalten Kohlehydraten, die länger sättigen. So vermeiden Sie Heißhungeranfällen.
  • Sie sollten 3 Hauptmahlzeiten zu sich nehmen. Sie sind so länger satt und werden nicht ‚schwach‘ zwischendurch.
  • Mittags sollten Sie leicht essen. Ein Gemüseeintopf ist besser als eine Currywurst mit Pommes. Das fettige Essenführt zu Bleischwere im Bauch und der Müdigkeit nach dem Mittagessen.
  • Auch bei Zwischenmahlzeiten gilt, essen Sie im Sitzen, essen Sie langsam und kauen Sie gut. Im Stehen essen Sie mehr als Sie eigentlich wollten und die Mahlzeit liegt Ihnen schwer im Magen.
  • Verlassen Sie den Arbeitsplatz um ungestört zu essen. Ist das nicht möglich, schließen Sie die Türe und stellen Sie für ein paar Minuten das Telefon aus.
  • Schreiben Sie sich einen Einkaufszettel und gehen Sie satt einkaufen. Wenn Sie direkt nach der Arbeit einkaufen gehen, essen Sie einen gesunden Snack und trinken Sie noch etwas. So vermeiden Sie Spontankäufe.
  • Denken Sie daran ausreichend zu trinken. Erkundigen Sie sich nach der Qualität des Leitungswassers. Es ist immer verfügbar und Sie müssen keine Kästen schleppen.
  • Tragen sie immer eine kleine Flasche Wasser in der Handtasche, bei einem Heißhungeranfall wirkt das Wunder.
  • Ausreichend zu trinken ist wichtig für unser Immunsystem. In klimatisierten Räumen ist die Luft häufig sehr trocken und so sind unsere Schleimhäute schlechter gewappnet gegen Erreger.

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